Una correcta prescripción de ejercicio es la base para la correcta consecución de los objetivos. El problema hoy en día es que, en la prescripción de actividad física hay una gran brecha entre lo que se hace vs lo que se debe hacer.
Generalmente cuando hemos asistimos a nuestro/a médico/a de cabecera lo que nos ha recomendado es ir a andar, nadar, hacer pilates o bici estática, como si fuera bueno para todo el mundo o cualquier persona estuviese preparado para hacerlo.
Es importante remarcar que el médico es el centro neurálgico de información en la población y que cada vez hay más concienciación de la importancia del deporte. Es esta figura la que debe prescribir deporte y por suerte cada vez lo hacen más, algo que es muy beneficioso para la sociedad.
Sin embargo, es importante no equivocarse a la hora de hacer dicha prescripción y saber derivar a los profesionales adecuados. Dichos profesionales son los/as licenciados/as en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (CAFYD), quienes son los encargados de modular y dosificar el ejercicio a las necesidades y objetivos de cada individuo. Además, siendo estos los profesionales encargados de adaptar el ejercicio a las diferentes patologías sistémicas del paciente. Por ello, en este artículo nos centramos pacientes con diabetes y la correcta prescripción de actividad física para ellos.
Es de vital importancia conocer el deterioro de las diferentes fibras porque está directamente relacionado con el sedentarismo y la obesidad, factores directamente relacionados con la diabetes. Las fibras rápidas disminuyen con el tiempo al contrario que las fibras lentas, que se mantienen sin necesidad de trabajarlas. Aquí está la clave para entender cómo se debe realizar una correcta planificación deportiva.
Cosas que debes saber si eres diabético:
- La obesidad es un factor de riesgo para la diabetes.
- Fundación para la Diabetes, el 85 por ciento de las personas con diabetes tipo 2 tienen exceso de peso.
- El principal problema viene dado por el sedentarismo que genera el deterioro de las fibras.
- Se debe trabajar primero la fuerza para acondicionar nuestro sistema muscular y luego entrenar el aparato cardiovascular.
- La actividad física debe ser pautada, programada y prescrita por un profesional, lo más personalizada posible para evitar fatiga y lesiones.
- Una buena opción al inicio es el ejercicio moderado intenso durante 30 minutos, entre tres o cinco días a la semana.
- Una vez estemos en forma, combinar con actividades aeróbicas moderadas a días alternos. Entrenar 3 días de fuerza y 2 días aeróbico.
- Hacer deporte a la misma hora y con la misma intensidad para controlar las ingestas previas y el consumo de glucosa durante el ejercicio.
- Llevar algún snack para prevenir o tratar la hipoglucemia además de tomar frutas cítricas y plátanos que contienen electrolitos, ya que ayudan a mantener la función muscular.
Beneficios de la actividad física en diabetes:
- Aumenta la captación de glucosa por el músculo.
- Mejora la sensibilidad a la insulina.
- Reduce las necesidades diarias de insulina o disminuye las dosis de antidiabéticos orales.
Por todo ello, en FisioFitness uno de los tipos de entrenamiento más utilizado es por intervalos, en el que destaca el entrenamiento de alta intensidad por intervalos (HIIT), ya que presenta muchos beneficios en pacientes diabéticos.
